Pour ne plus avoir mal au dos, il suffit de le ménager. Quelques exercices vous permettront de construire une bonne ceinture abdominale tout en assouplissant les muscles-clés.
C’est la régularité qui importe. Consacrez un quart d’heure chaque matin à des exercices pour assouplir vos cuisses, renforcer vos jambes, vos abdos et vos muscles dorsaux. Mais ce n’est pas suffisant. Il faut aussi adopter les bons réflexes dans vos gestes quotidiens.
Le verrouillage
En premier lieu, utilisez la contraction des muscles abdominaux et dorsaux pour maintenir la colonne en bonne position, quel que soit le mouvement. De cette manière, votre région lombaire n’est pas sollicitée.
Verrouillage anti-dos rond: pour se pencher en avant sans arrondir le dos, poussez les fesses en arrière.
Verrouillage anti-dos creux: pour attraper un objet en hauteur, rentrez le ventre et les fesses afin de limiter le creux lombaire, puis lever les bras.
Verrouillage anti-dos incliné: pour ramasser un objet en position assise, basculez d’un bloc sur le côté en levant la jambe opposée et en prenant appui sur la cuisse ou la table.
Les bonnes postures
Se lever et se coucher: au lit, fléchissez les genoux, tournez-vous sur le côté, épaules et bassin en même temps. En poussant sur les bras, basculez les jambes vers le bas pour vous asseoir. Placez un pied sous le lit et, en prenant appui sur les mains, transférez le poids du corps vers l’avant et poussez sur vos jambes.
Passer l’aspirateur: positionnez-vous un pied en avant. Déplacez vos pieds pour garder le buste dans l’axe de l’effort, sans tourner la taille. Pour aller sous les meubles, mettez-vous à quatre pattes. Repasser: placez une marche sous un pied pour éviter de creuser le dos. Porter les courses: équilibrez la charge des deux côtés, portez en verrouillant le bassin et les abdos.
Un conseil: appelez le 022 731 06 39.